Potraviny, které zvyšují šanci na početí dítěte

Plánujete miminko? Kromě lásky a správného načasování hraje roli i to, co jíte. Strava totiž ovlivňuje hormonální rovnováhu, kvalitu vajíček i spermií. Dobrá zpráva? Mnohé potraviny umí plodnost podpořit. Pojďme si říct, které to jsou.

Jídlem za plodností: Co si dát na talíř, když toužíte po miminku?

1. Listová zelenina – zdroj kyseliny listové

Špenát, kapusta, brokolice. Tyto potraviny jsou nabité kyselinou listovou, která je klíčová pro vývoj plodu, ale i samotné početí. U žen podporuje zrání vajíček, u mužů kvalitu spermií.

Tip: Přidejte si hrst špenátu do smoothie nebo salátu každý den.

2. Tučné ryby – omega-3 mastné kyseliny

Losos, sardinky nebo makrela jsou bohaté na omega-3. Ty zlepšují průtok krve do reprodukčních orgánů a snižují zánětlivost, což pomáhá tělu připravit se na těhotenství.

Pozor: Sáhněte po kvalitních a nejlépe bio rybách – ty obsahují méně škodlivin.

3. Ořechy a semínka – zinek a vitamín E

Mandle, lískové oříšky, slunečnicová a dýňová semínka jsou plné vitamínu E, zinku a selenu, které podporují hormonální rovnováhu a kvalitu spermií.

Tip: Miska ořechů jako svačina může udělat víc než složité doplňky.

4. Vejce – kompletní balíček živin

Vejce obsahují cholin, vitamíny skupiny B a antioxidanty jako lutein. Ty pomáhají zrání vajíček a ochraně buněk před oxidačním stresem.

Ideálně: Volně chovaná vejce s přirozenou stravou slepic = vyšší kvalita živin.

5. Luštěniny – rostlinné bílkoviny a železo

Fazole, čočka, cizrna. Jsou výborným zdrojem rostlinných bílkovin a železa, které je důležité pro pravidelnou ovulaci.

Přidejte do jídelníčku: Vegetariánský guláš, polévku nebo hummus.

6. Plnotučné mléčné výrobky

Výzkumy ukazují, že plnotučné mléko a jogurt mohou pozitivně ovlivnit ovulaci oproti nízkotučným variantám.

Tip: Dejte si bílý jogurt s ořechy a medem – chutný a plodný mix.

7. Ovoce bohaté na antioxidanty

Bobule (borůvky, maliny, jahody) i citrusy obsahují vitamin C a další antioxidanty, které chrání vajíčka i spermie před poškozením.

Ideálně čerstvé: Smoothie nebo miska ovoce místo sladkostí.

Co naopak omezit?

• Trans tuky (v průmyslově zpracovaných potravinách)
• Cukry a bílé pečivo (mohou narušovat hormonální rovnováhu)
• Alkohol a kofein ve velkém množství

Podpora plodnosti pomocí červeného jetele a aminokyselin

K plodnosti žen může výrazně přispět červený jetel, který je bohatým zdrojem izoflavonů a fytoestrogenů – přírodních rostlinných látek podobných ženským pohlavním hormonům. Právě díky této podobnosti pomáhají udržovat hormonální rovnováhu a podporují pravidelný menstruační cyklus.

„Fytoestrogeny a izoflavony se v běžné stravě vyskytují jen velmi málo. Proto je vhodné doplňovat je prostřednictvím přírodních preparátů, například Sarapis Mensis, který kombinuje výtažek z červeného jetele, sójových bobů a brusinek,“ doporučuje gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan.

Plodnost mužů může zase zlepšit L-arginin – semiesenciální aminokyselina, která zlepšuje prokrvení pohlavních orgánů a podporuje erekci. Tělo si ji však nedokáže v dostatečném množství vyrobit samo, proto je důležité ji doplňovat.

Společně s ní pozitivně působí také L-karnitin, esenciální aminokyselina, která stimuluje tvorbu spermií a zvyšuje jejich pohyblivost – což hraje klíčovou roli při oplodnění.

Shrnutí

Plodnost není jen o genech. Je to i o každodenních volbách – a jednou z nejdůležitějších je to, co jíme. Pokud plánujete rodinu, začněte už dnes: jezte pestře, čerstvě a výživně. Tělo se vám odvděčí – a možná brzy i ten malý zázrak.

Nejlepší dieta pro plodnost?
Skutečné jídlo. Minimum chemie. Maximum živin.

Menstruace: Přirozený proces, který může komplikovat život

Menstruace je přirozenou součástí ženského života. Její pravidelný cyklus signalizuje správné fungování těla a hormonální rovnováhu. Přestože jde o běžný biologický proces, pro mnoho žen znamená fyzické i psychické nepohodlí. Některé se potýkají s bolestí, jiné trápí výkyvy nálad nebo extrémní únava. Někdy může být menstruace nepravidelná, příliš silná nebo naopak slabá, což může ukazovat na zdravotní problém.

I když se o menstruaci stále mluví méně, než by bylo potřeba, je důležité si uvědomit, že jakékoli významné změny v menstruačním cyklu by žena neměla ignorovat. Kdy jsou potíže ještě normální a kdy už je čas vyhledat lékaře?

Premenstruační syndrom: Každý měsíc stejný boj

Jedním z nejčastějších problémů, které menstruaci provázejí, je premenstruační syndrom (PMS). Tento stav postihuje velkou část žen a jeho projevy se mohou objevit už několik dní před začátkem krvácení. PMS má mnoho podob – některé ženy ho pociťují jen mírně, jiné se každý měsíc potýkají s intenzivními fyzickými i psychickými obtížemi.

Nejběžnější příznaky PMS zahrnují:

• Podrážděnost a časté změny nálad
• Úzkost, deprese nebo zvýšený stres
• Silná únava a pocit vyčerpání
• Bolesti hlavy, břicha nebo zad
• Nadýmání, zadržování vody a citlivost prsou

PMS může významně ovlivnit každodenní život. Některé ženy kvůli němu trpí nespavostí, mají potíže se soustředěním nebo se cítí emocionálně nevyrovnané. Při velmi silných projevech PMS se dokonce hovoří o premenstruační dysforické poruše (PMDD), která vyžaduje lékařskou pomoc.

Jak zmírnit PMS?

I když PMS nelze zcela odstranit, některé změny životního stylu mohou pomoci zmírnit jeho projevy:

• Pravidelný pohyb: Sport pomáhá stabilizovat hormony a zlepšit náladu.
• Vyvážená strava: Omezit cukr, alkohol a kofein může pomoci snížit výkyvy nálad a nadýmání.
• Dostatek spánku: Unavené tělo hůře zvládá hormonální změny.
• Relaxace: Jóga, meditace nebo horká koupel mohou pomoci zmírnit stres a uvolnit napětí v těle.

Nepravidelná nebo silná menstruace: Signál, že něco není v pořádku?

Menstruační cyklus obvykle trvá 28 dní, ale u každé ženy se délka může mírně lišit. Pokud menstruace přichází pravidelně a bez velkých výkyvů, je to známka správné hormonální rovnováhy. Pokud je ale cyklus příliš krátký, dlouhý nebo nepravidelný, může to znamenat problém.

Kdy by měla žena zpozornět?

• Nepravidelný cyklus: Pokud se menstruace objevuje méně než každých 21 dní nebo naopak trvá déle než 35 dní, může jít o hormonální nerovnováhu.
• Extrémně silné krvácení: Pokud žena musí měnit vložku nebo tampon každou hodinu, může jít o problém zvaný menoragie, který může vést k anémii.
• Příliš slabá menstruace: Pokud je krvácení minimální nebo trvá méně než dva dny, může to být známkou hormonálního nedostatku nebo problémů s ovulací.
• Silná bolest při menstruaci: Mírné bolesti jsou běžné, ale pokud je bolest tak intenzivní, že žena nemůže vykonávat běžné činnosti, může jít o endometriózu nebo jiný zdravotní problém.

Jak přirozeně podpořit hormonální rovnováhu?

Nerovnováhu v produkci hormonů nám pomohou řešit některé rostlinné přípravky. Můžeme je začít užívat okamžitě, protože nemají vedlejší účinky a tělo si z nich přirozeně vezme to, co potřebuje.

Mezi nejlepší přírodní zdroje fytoestrogenů, které pomáhají harmonizovat hormonální systém, patří:

• Sója – Obsahuje izoflavony, které napodobují účinky estrogenu v těle.
• Červený jetel – Pomáhá stabilizovat hladinu hormonů a podporuje menstruační cyklus.

Ve spojení s mateří kašičkou, která je unikátním přírodním produktem podporujícím plodnost a hormonální rovnováhu, vzniká Sarapis Mensis – silný pomocník, který může tělu pomoci vrátit ztracenou rovnováhu a zmírnit menstruační obtíže.

Kdy vyhledat lékaře?

Menstruační potíže nejsou tabu a žena by se neměla bát o nich mluvit. Návštěva gynekologa je vhodná, pokud:

• Má nepravidelný cyklus po delší dobu.
• Trpí extrémně silným krvácením nebo krvácí mezi cykly.
• Má silné menstruační bolesti, které ji omezují v běžném životě.
• Pociťuje extrémní výkyvy nálad nebo deprese spojené s menstruací.

Lékař může doporučit změny životního stylu, úpravu stravy nebo předepsat vhodnou léčbu, například hormonální antikoncepci nebo jinou terapii.

Závěr

Menstruace je přirozená, ale ne vždy snadná. Premenstruační syndrom, nepravidelný cyklus nebo silné krvácení mohou ženě komplikovat každodenní život. Důležité je naslouchat svému tělu a nebát se hledat řešení.

Kromě životního stylu mohou pomoci i přírodní produkty, které podporují hormonální rovnováhu bez vedlejších účinků. A pokud problémy přetrvávají, návštěva odborníka může přinést potřebnou úlevu.

Každá žena si zaslouží cítit se dobře ve svém těle – i během menstruace.